dieta w 2 tyg

[...] pierwszy cykl. Staż na siłowni - każdy już napewno ponad 8 lat (oczywiście z krótszymi lub dłuższymi przerwami ;) Z racji długiego stażu wszystko na cyklu jest dopracowane: dieta: białko - ok 3 gr, węgle 4 - 6 gr, tłuszcze (olej lniany, z oliwek, tran) 0,5 gr - 1 gr. Cała profilaktyka: witaminy, omega 3, cynk itp itd. też jest. Trening i [...]

[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 reszta niestety nie ma sie czym chwalic Planuje taki cykl i prosze o jego rzetelna ocene, podcobnie z dieta. jesli ktos ma jakies sugestie to chetnie ich wyslucham 1-5 meta 20mg ed 1-10 omo 250 e3d (pon, czwartek) 11-19 enan 200 e3d (pon, czwart) 9-18 tren E - jaka ilosc i [...]

Witam Ogólnie ten temat dotyczy całego mojego dotychczasowego ćwiczenia, także nie będę oddzielnie zakładał tematu w każdym z działów, czyli trening i dieta, bo myslę,że można to tutaj pociągnąć o ile admin pozwoli. Informacje o mnie. Trenuję od 2003 roku z przerwami, czyli staż 6 lat. Efekty są niezadowalające... Początkowo: Obecnie: [...]

ANKIETA: 1.WIEK:21 2.WAGA:95 3.WZROST:187 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:ok. 120 UDO:63 TALIA:89 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA jest prawidłowa od roku BIALKO:3g WEGLOWDANY:4g TLUSZCZ:1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I-meta 1-5 20mg ed II-1-11 enan 250mg e5d/e4d, 1-10 deka 200mg e6d, 1-4 meta 20mg ed 8.TRENING:split, 1 partia raz w tyg. [...]

[...] VitaFit Vitamin+ WPC80 bezposrednio po treningu Witam ponownie! Ponad 9 mies. temu zaczalem na powaznie przygode z silownia. Od tamtego czasu cwiczylem WYLACZNIE masowo z dieta. To okazalo sie bledem bo pomimo wzrostu wagi (65->74kg) ze stanu tragicznego suchara (waskie barki, zapadnieta klata, suche lapy, marne plecy) przybylo tez troche [...]

Witam serdecznie chciałbym prosić o pomoc i wskazówki dotyczące mojego planu żywieniowego i tygodniowego harmonogramu ćwiczeń Wiek: 28 lat Wzrost: 176 cm Waga: 82 kg Dzień 1 Posiłek 1- 7.30 chleba żytniego pełnoziarnistego -2x100g tuńczyk w sosie własnym -100g jajko na miękko kawa z mlekiem 0% Serek z Piątnicy 0%-100g Siłownia 9.30-11.00 Sauna [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na forum. Z góry mówię, że korzystałem z sfd.pl od dawna, ale nigdy się nie rejestrowałem, dlatego zanim powiecie, żebym poczytał artykuły, a później pytał z góry mówię, że czytałem dużo, ale dopiero niedawno się zarejestrowałem. Cel: Moim celem jest redukcja do czasu, aż nie osiągnę zadowalających mnie wyników, a [...]

[...] i treningu, używki ( %-) ) sprawiły, że znowu obrosłem smalcem i straciłem kondycję. Wracam teraz, mam nadzieję, że już na dłużej. ;-D Poniżej cele i założenia treningu oraz dieta: Celem jest redukcja. Do kiedy, lustro zweryfikuje. Póki co siedzi na mnie sporo smalcu, który mnie irytuje - ergo czas się go pozbyć ;-) Trenuję od początku lutego, [...]

Witam ! Z dniem dzisiejszym niestety trochę później niż planowałam dziennik/blog treningowy. Ponieważ sama codziennie motywuję się do wyjścia na trening mam nadzieję, że dzięki temu dziennikowi w dniu kiedy chęci miną i tak na niego pójdę :) Drugie zadanie dziennika to weryfikowanie błędów i słuchanie sugestii innych trenujących w sprawie [...]

[...] teraz będzie siła na początek 6 tyg, 1 tydzień deload i kolejne 6 tyg 4 DT w tygodniu jak samopoczucie pozwoli 2* interwał plus rozciąganie, mobilizacja - bom drewno dieta jeszcze będę rozważać tu zmiany, wstępnie DT 2100kcal 120gB 60T reszta WW DNT 1900kcal 120B 60T reszta WW Plan góra/dół dzień 1 dół 1.Side monster walk 3*20 kroków na [...]

ile kcal powinnam jeść aby osiągnąć efekt? ewentualnie czym mogę osiągnąć cel, jakimi ćwiczeniami? 0. PłEĆ: K 1. WIEK: 23 2. WAGA: 54 3. WZROST: 170 4. BF - waha się 18-19% cel: uda, boczki za wszelką cenę ;-) (+ uniknięcie rozrostu mięśni ud, które są wg mnie duuże) codziennie rower po mieście 30min co drugi dzień bieg ok 60-90min [...]

[...] Trening trwal ok. 1godz40min. Jak byscie ocenili pokarm tego dnia? Łaczna ilosc : 146B 61T 120W 1590kcal zapotrzebowanie wg. Vitalmax 160B 80T 135W 1900kcal Procentowo dieta : 45%B / 18% T / 37%W Procentowo stosunek kcal : 36%B / 34% T / 30%W Dzien 2 A wiec dzis kolejny dzien : Dzien treningowy (Brzuszki 7 serii + Przedramiona 3 serie [...]

[...] 55g), kura/indyk 150g 18:00 kcal= 301, B= 29, T=4, W=37. Twaróg półtłusty 150g 21:00 kcal= 200, B=28, T= 7, W=6. SUMA kcal= 1867, B=193, T=60, W=136. A tak wyglądała dieta w czerwcu na początku (Te same produkty o tej samej porze) SUMA kcal= 2776, B=242, T=127, W=174. SUMA kcal= 1867, B=193, T=60, W=136. Różnica miedzy czerwcem a lipcem: [...]

[...] 20 min aero, 1xw tyg HIIT/Aero Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od pażdziernika basen/piłka ręczna raz w tygodniu (rekreacyjnie) Odżywianie: w roku akademickim dieta masowa / w wakacje freestyle Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x tyg plus hiit [...]

Panie Panowie, chcę raz jeszcze nawiązać do problemu który przedstawiałem w zeszłym tyg w dziale "Odżywki, Suplementy" pt. "Waga przestala spadać..." Zamieszczam go tu ponieważ sprawa jest złożona i dotyczy całości. Problem polega na tym że od miesiąca, mimo diety i pięciu jednostek treningowych tygodniowo, waga nie spada ani o gram. Poniżej [...]

[...] nie dziala bierzesz ja co druggi msc bo myslisz ze ta albo odzywka ci pomoze nie zdajesz sobie sprawy z teggo ze zeby organizm cie sluchal musisz mu dawac to czego on chce-dieta i bodzce z treningow.chcesz miec wszystko odrazu...startowac w zawodach byc wielkim silnym imponowac innym kolega kolezanka...nie chcesz czekac musisz to miec teraz!! [...]

[...] doradzał 0,5 tabletki/7dni, co sądzicie? - specjalnie pod cykl zmieniłem keto na węgloze. Niestety chyba będę wolał wrócić do tłuszczowej. Czy faktycznie jest to aż tak zła dieta pod saa? - w ostatnim roku jakoś zmniejszyło mi się libido, nie wiem o co chodzi. Nie ma problemu ze wzwodem, ale popędu malutko. Teraz na cyklu jakby poprawy nie [...]

Siema, Jestem Domis mam 27 lat, pakuje lacznie 12 lat, zaczynalem z waga 58kg przy wzroscie 177 co niektorzy z forum pewnie pamietaja moje poczatki %-) po 3-4 latach w wieku 19 lat udalo mi sie uzyskac spora mase ok 115-120kg ale bf tez byl na poziomie 17-20%, chcialem wtedy sprobowac swoich sil i wystartowac, ale ostatecznie silownie odsunalem na [...]

[...] " szóstki tylko trochę zmodyfikowanego przezemnie , nie robię go 7 tylko jak już wspomniałem 4 razy w tygodniu i nie dokładam tak czesto ilości powtórzeń Nie chcę , aby dieta z dużą ilością kcal miała negatywny wpływ na brzuszek , dlatego 4 x w tyg wydaje mi się odpowiednie . Zależy mi głównie na ocenie rozkładu ćwiczeń i doboru serii , z [...]

A więc tak. 3 miesiące temu zacząłem cykl redukcyjny. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 78 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 109 -udo: 68 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3,5g/kg -węglowodany: 2g/kg -tłuszcz: 30g/dobę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Omnadren 10 amp, Stanzozol 4x 200 tab. Meta 4x200 tab. Prop [...]